축구는 단순한 운동이 아니라 몸과 마음을 동시에 소모하는 고강도 스포츠입니다.
그래서 축구선수는 일반인과는 완전히 다른 방식으로 먹고, 자고, 회복하는 루틴을 가지고 살아갑니다.
현역 여자축구선수로 활동했던 저의 경험을 바탕으로,
일반인들이 알기 어려운 선수만의 식사 패턴, 수면 방식, 회복 루틴, 생활 습관을 구체적으로 정리해드리겠습니다.
취미로 축구를 시작하신 분들, 혹은 본격적으로 선수의 길을 꿈꾸는 분들에게 실질적인 도움이 되실 거예요.
1. 축구선수의 일상은 ‘운동만 하는 삶’이 아닙니다
– 축구선수의 하루는 경기력 유지를 위한 ‘전략적 생활 설계’입니다
축구선수라고 하면 흔히 “하루 종일 운동만 하는 사람”이라고 생각하시기 쉽습니다.
실제로도 축구선수는 하루 중 상당 시간을 훈련과 운동에 투자하지만,
그 외의 시간들도 단순한 휴식이나 자유 시간이 아닌, 모두 경기력 향상을 위한 전략적 생활로 이루어집니다.
✅ 축구선수의 하루는 ‘훈련+회복+자기 관리’로 구성됩니다
축구선수의 하루를 크게 나눠 보면 보통 다음과 같이 구성됩니다.
| 오전 6~7시 | 기상 및 가벼운 스트레칭 | 몸의 긴장을 깨우고 순환을 시작함 |
| 오전 7~8시 | 아침 식사 및 영양 섭취 | 탄수화물 중심의 식사, 컨디션 조절 |
| 오전 9~11시 | 오전 훈련 | 기술, 전술, 체력 훈련 등 팀 훈련 중심 |
| 오후 12~1시 | 점심 식사 및 영양 회복 | 단백질 보충, 수분 섭취, 과식은 금물 |
| 오후 1~3시 | 휴식 또는 낮잠 | 회복 수면, 근육 회복을 위한 정적인 시간 |
| 오후 3~5시 | 오후 훈련 | 주로 전술 훈련, 세트피스, 유산소 중심 |
| 오후 5~6시 | 회복 프로그램 | 스트레칭, 아이싱, 마사지 등 부상 방지 루틴 |
| 오후 6~7시 | 저녁 식사 | 소화 잘 되는 식단, 수분 섭취 병행 |
| 오후 7~9시 | 간단한 개인 시간 | 영상 분석, 팀 회의, 일기 작성, 독서 등 |
| 오후 10시 | 취침 | 일정한 취침 시간 유지, 깊은 수면이 핵심 |
이처럼 축구선수의 하루는 단순히 훈련만으로 구성되어 있지 않고,
모든 생활 요소들이 유기적으로 연결되어 있습니다.
✅ 훈련 시간보다 ‘훈련 외 시간’이 더 중요할 때도 있습니다
축구는 단지 경기장에서 뛰는 것만으로 실력이 향상되지는 않습니다.
오히려 경기력이라는 결과는 훈련 시간 외의 준비 과정과 회복 루틴, 생활 습관에서 더 많이 좌우되는 경우가 많습니다.
▶ 실제로 중요한 훈련 외 활동들:
- 식사 시간 → 탄수화물과 단백질의 적절한 섭취 시기와 방식
- 수면 습관 → 깊은 수면을 통한 성장호르몬 분비와 근육 회복
- 스트레칭 및 회복 → 근육의 피로 회복과 부상 예방
- 심리 안정 루틴 → 루틴화된 생활을 통한 멘탈 유지
- 시간 관리 능력 → 학업, 훈련, 휴식의 효율적 배분
🎙 여자선수로서의 경험
저는 고등학교 시절 하루에 훈련만 해도 4~5시간을 소화했지만,
실제로 실력이 가장 많이 느는 시기는 식사 후 휴식과 수면, 회복 루틴을 제대로 지켰던 시기였습니다.
단지 훈련량이 많다고 해서 실력이 느는 게 아니라는 사실을 몸소 체감했죠.
일반인과의 가장 큰 차이 – ‘일상이 모두 경기력 중심’입니다
일반인과 비교하면, 축구선수의 가장 큰 차이점은
모든 일상 행동 하나하나에 ‘경기력을 위한 목적’이 있다는 점입니다.
▶ 일반인의 하루는...
- 컨디션이 안 좋으면 운동을 미루기도 하고
- 피곤하면 잠을 더 자거나, 늦게 자고 늦게 일어나는 등
- 유동적인 생활을 합니다.
▶ 하지만 선수의 하루는...
- 훈련 시간과 식사, 수면까지 정확한 루틴을 반복하며
- 컨디션이 좋지 않아도 기본적인 회복 루틴을 절대 거르지 않습니다.
- 피로해도 정해진 시간에 기상하고, 강도 조절은 하되 패턴은 무너지지 않게 유지합니다.
📌 이 ‘꾸준함’과 ‘예측 가능한 생활 리듬’이
장기적으로는 부상 방지, 집중력 향상, 경기 퍼포먼스 유지에 큰 영향을 줍니다.
축구선수의 하루는 ‘자기 통제’의 연속입니다
축구선수는 본인의 생활을 스스로 통제할 수 있는 능력이 매우 중요합니다.
왜냐하면 코치나 트레이너가 24시간 곁에서 관리해줄 수는 없기 때문입니다.
- 훈련 외 시간에 식욕을 조절하고,
- 휴대폰이나 게임 유혹을 이겨내고,
- 스트레칭, 아이싱, 폼롤러 등의 회복 훈련을 스스로 해낼 수 있어야
진짜 ‘성장하는 선수’가 될 수 있습니다.
🎯 요약하자면, 축구선수의 하루는 운동이 중심이긴 하지만,
‘비운동 시간’을 얼마나 선수답게 보내느냐가 진짜 실력을 만들어내는 핵심이라고 할 수 있습니다.
그래서 축구선수는 ‘운동선수’이자 ‘생활전문가’입니다
단순히 체육 활동만 잘하면 축구선수가 될 수 있는 건 아닙니다.
축구선수는 결국 하루를 자기관리로 설계할 수 있는 사람,
즉 일상의 작은 선택들이 모두 하나의 결과로 이어지는 구조를 이해하고 실천할 수 있는 사람이어야 합니다.
그렇기 때문에 축구선수는 운동선수인 동시에
- 시간 관리 전문가,
- 영양 섭취 전문가,
- 수면 루틴 전문가,
- 회복 전략 설계자라고도 표현할 수 있습니다.
축구선수의 하루는 ‘운동 그 자체’보다 더 넓고 깊은 의미를 갖습니다
축구선수의 하루는 운동만으로 이루어지지 않습니다.
오히려 훈련이 끝난 그 순간부터 진짜 ‘선수로서의 관리’가 시작된다고 말할 수 있습니다.
하루를 어떻게 보내느냐가,
경기장에서 어떤 모습을 보여줄 수 있는지를 결정하게 됩니다.
그리고 이건 꼭 프로 선수에게만 해당되는 이야기가 아닙니다.
축구를 사랑하고, 진심으로 더 나아지고 싶은 분이라면
운동 외의 시간, 즉 ‘일상의 루틴’에도 선수의 마음가짐으로 접근해 보시기를 진심으로 추천드립니다.
2. 축구선수의 식습관 – 단순히 많이 먹는 게 아닙니다
– 먹는 방식 자체가 ‘훈련’의 연장입니다
축구선수는 일반인보다 훨씬 많은 에너지를 소비합니다.
훈련량이 많고, 체력 소모도 크기 때문에
“많이 먹어야 한다”는 인식은 어느 정도 맞는 말일 수 있습니다.
그러나 여기서 중요한 건 단순히 ‘양’을 많이 먹는 것이 아니라
‘언제, 무엇을, 어떻게 먹느냐’에 따라 경기력이 바뀐다는 사실입니다.
실제로 저도 선수 시절에는 매일 세 끼 이상, 간식까지 챙겨 먹었지만,
그 식사 하나하나가 모두 훈련과 회복의 연장선에 있다고 느꼈습니다.
1) 축구선수의 식사는 '전략적인 연료 보충'입니다
축구선수는 하루 평균 2시간 이상의 유산소·무산소 훈련을 반복합니다.
이때 사용되는 에너지원은 주로 탄수화물입니다.
즉, 몸을 움직이는 ‘연료’ 역할을 하는 성분이 바로 탄수화물입니다.
▶ 그래서 아침 식사는 필수입니다
많은 일반인들이 아침을 거르시거나,
가볍게 커피 한 잔으로 해결하시기도 하지만,
축구선수는 아침 식사가 하루의 컨디션을 결정짓는 중요한 요소입니다.
⏰ 아침 식사 예시:
- 밥 또는 통곡물 식빵
- 삶은 달걀 또는 닭가슴살
- 바나나 또는 제철 과일
- 김치, 나물 등 가벼운 반찬
📌 특히 경기나 훈련이 있는 날 아침을 거르게 되면,
낮 시간에 현기증, 어지러움, 기력 저하 등의 문제가 생깁니다.
아침은 ‘컨디션 세팅’ 역할을 한다고 생각하셔야 합니다.
2) 탄수화물은 ‘절대 나쁜 게 아닙니다’
요즘에는 다이어트 목적이나 건강식 트렌드 때문에
‘탄수화물은 줄여야 한다’고 생각하시는 분들도 많습니다.
하지만 운동선수에게 탄수화물은 생존 그 자체라고 말해도 과언이 아닙니다.
▶ 탄수화물 섭취가 필요한 이유
- 고강도 훈련 시에는 탄수화물이 빠르게 에너지로 전환됩니다.
- 훈련 후 회복 속도도 탄수화물 섭취량에 영향을 받습니다.
- 근육 속 글리코겐 회복 → 피로 회복으로 연결됩니다.
🍚 선수 식사에서 주로 섭취하는 탄수화물
- 흰 쌀밥, 현미밥, 고구마, 감자
- 식빵, 오트밀, 바나나
- 경기 전에는 GI지수 높은 식품 위주 (빠른 흡수 목적)
🎯 저 같은 경우는 오전 훈련 1시간 전쯤,
바나나 1개와 식빵 한 장, 그리고 스포츠 음료를 함께 먹는 루틴을 유지했습니다.
이렇게 하면 훈련 중 혈당이 안정되면서 집중력이 유지되었어요.
3) 단백질은 ‘회복과 재생’의 핵심입니다
훈련이나 경기 후에는 근육의 미세 손상이 발생합니다.
이때 단백질을 적절하게 섭취하지 않으면
근육이 오히려 위축되거나, 회복 속도가 늦어집니다.
▶ 단백질 섭취 시점은 ‘훈련 직후 30분 이내’가 가장 중요합니다
- 이 시간을 ‘골든 타임’이라고 부르며,
몸이 단백질을 가장 잘 흡수하는 시기입니다. - 훈련이 끝나고 나면 두유, 단백질바, 닭가슴살, 계란 등을 빠르게 섭취해 줍니다.
🥚 단백질 추천 간식 예시:
- 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개
- 플레인 요거트 + 그래놀라
- 닭가슴살 스낵 + 미숫가루
- 단백질 음료 + 통밀 크래커
💬 경험적으로는 단백질 보충제를 먹기보다
자연식 위주의 섭취가 훨씬 속이 편하고 효과가 좋았습니다.
특히 훈련이 잦은 시즌에는 하루에 총 단백질 80g 이상을 목표로 먹었습니다.
4) 수분 섭취는 ‘타이밍’과 ‘전해질’이 중요합니다
많은 분들께서 “운동 후엔 물을 많이 마셔야 한다”고 알고 계시지만,
축구선수에게는 ‘언제, 어떻게 마시는가’가 더 중요합니다.
▶ 훈련 중 수분 섭취 팁
- 훈련 30분 전 → 300~500ml 물 섭취
- 훈련 중 → 15~20분 간격으로 150ml씩 섭취
- 훈련 후 → 체중 감소량만큼 수분 보충 (보통 1~1.5L)
▶ 물만 마시지 않고, 전해질도 함께 보충합니다
- 땀을 많이 흘릴 경우 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질 손실이 큽니다.
- 이온음료 또는 전해질 파우더, 소금 한 꼬집을 탄 물도 효과적입니다.
📌 수분이 부족하면 탈수뿐 아니라,
집중력 저하, 판단력 저하, 근육 경련까지 일어날 수 있으니
물은 ‘갈증나기 전에 마시는 것’이 원칙입니다.
5) 간식도 계획적으로 섭취합니다
축구선수는 간식을 아무 때나 먹지 않습니다.
간식 역시 에너지 공급 타이밍을 고려한 보충 식사로 생각합니다.
▶ 간식 섭취 시점
- 훈련 전: 탄수화물 중심 (에너지 공급용)
- 훈련 후: 단백질 + 탄수화물 (회복용)
- 자기 전: 과일, 우유, 견과류 등 가벼운 소화식 (수면 중 회복 유도)
🎯 실제로는 점심~저녁 사이, 오후 훈련 전에 에너지바나 바나나를 가장 많이 먹게 됩니다.
일반 간식이 아니라 ‘운동 성능을 위한 간식’이라는 점이 중요합니다.
6) 피해야 할 식습관도 분명히 존재합니다
운동선수라고 해서 아무거나 먹어도 괜찮은 건 아닙니다.
특히 훈련 전후에는 소화가 오래 걸리거나, 위장을 자극하는 음식은 피해야 합니다.
❌ 피해야 할 음식 예시
| 훈련 전 | 튀김류, 유제품, 커피 | 위장 자극 및 소화 지연 |
| 훈련 후 | 단순 당 과다 식품 (초콜릿, 케이크) | 인슐린 급등 후 피로 증가 |
| 자기 전 | 자극적인 음식 (라면, 자극적 안주류) | 수면 방해 및 위 부담 증가 |
🧂 특히 염분이 많은 음식은 수분 저류를 유발해 컨디션 저하로 이어질 수 있습니다.
그래서 선수들은 외식 시 국물 요리보다는 구이류, 샐러드, 잡곡밥을 선택하는 경우가 많습니다.
7) 결국 식습관은 ‘경기력을 위한 훈련’의 일종입니다
식사는 단순히 배를 채우는 것이 아니라,
경기를 위한 에너지 충전과 회복의 한 과정입니다.
식단은 경기력을 높이기 위해 ‘투자하는 시간’이며,
‘무엇을 먹느냐’보다 더 중요한 것은 ‘언제, 왜, 어떻게 먹느냐’입니다.
▶ 선수에게 있어 식사의 핵심 키워드
- 시기(timing): 훈련 전, 후, 취침 전 목적별 섭취
- 조합(balance): 탄수화물 + 단백질 + 지방의 균형
- 꾸준함(consistency): 한 번 잘 먹는 것보다 매일 일정한 루틴
- 자기관리(self-control): 외식, 과식, 간식 유혹에 대한 절제
축구선수의 식습관은 ‘전략적인 생활 방식’입니다
운동을 아무리 열심히 해도,
먹는 것을 제대로 관리하지 않으면 회복도 안 되고, 실력도 쌓이지 않습니다.
그리고 그 ‘관리’는 단순히 식단을 짜는 것이 아니라,
하루 전체의 일정 속에서 영양을 전략적으로 배분하는 능력을 말합니다.
저도 현역 시절, 식습관을 철저히 관리했던 시기와
가볍게 생각했던 시기 사이에 컨디션 차이와 경기력 차이를 뚜렷하게 느꼈습니다.
축구선수를 꿈꾸시거나,
더 나은 경기력을 위해 몸을 만들고 계신 분이라면
꼭 식습관부터 ‘선수처럼’ 접근해보시길 추천드립니다.
3. 축구선수의 수면 습관 – 잠이 ‘기술’입니다
– 숙면은 경기력 유지와 회복의 가장 중요한 훈련입니다
많은 분들께서 ‘수면’은 단순히 하루를 마무리하는 휴식이라고 생각하시지만,
운동선수, 특히 축구선수에게 있어서 수면은 훈련과 회복의 핵심이자 실력 유지를 위한 필수 전략입니다.
한마디로 잠을 잘 자는 선수일수록 경기에서 더 잘 뛸 확률이 높아집니다.
선수 시절, 저는 수면 시간을 철저히 관리하고, 수면의 질을 높이기 위해 다양한 방법을 실천해왔습니다.
그 경험을 바탕으로, 축구선수의 수면 습관이 일반인과 어떻게 다른지, 왜 중요한지,
그리고 실제로 어떤 방식으로 잠을 관리하는지 자세히 말씀드리겠습니다.
1) 수면은 회복의 핵심입니다 – ‘자고 나면 낫는다’는 건 사실입니다
축구선수는 매일 신체적 피로와 근육 손상을 겪습니다.
훈련 후에는 눈에 보이지 않지만 근섬유가 미세하게 찢어지고,
에너지 대사에 따른 피로물질이 누적됩니다.
이러한 손상과 피로는 수면 중에 회복되며,
성장호르몬이 분비되면서 근육 재생과 에너지 복구가 동시에 이루어집니다.
▶ 수면 중 일어나는 중요한 생리 작용
| 성장호르몬 분비 | 근육 회복, 지방 분해, 뼈 건강 유지에 필수 |
| 멜라토닌 분비 | 생체 리듬 조절, 면역력 향상 |
| 신경계 안정화 | 반사 신경과 집중력 회복 |
| 피로물질 분해 | 젖산 등 피로 유발 물질 제거 |
📌 즉, ‘잠을 잘 자야 경기력이 올라간다’는 건 과학적인 근거를 갖춘 사실입니다.
2) 축구선수는 ‘수면 시간’뿐만 아니라 ‘수면의 질’까지 관리합니다
일반인은 보통 “몇 시간 잤는지”에만 집중하지만,
축구선수는 얼마나 깊게 잤는지,
중간에 몇 번 깼는지,
아침에 개운하게 일어났는지까지 모두 체크합니다.
▶ 축구선수에게 이상적인 수면 구조:
- 총 수면 시간: 최소 7시간, 이상적으로는 8~9시간
- 깊은 수면(Deep Sleep): 전체 수면의 20~25% 이상
- 얕은 수면(REM 포함): 정신적 회복 기능 담당
- 수면 중 깨는 횟수: 1회 이하가 이상적
🎙 실제 경험담
저는 경기 전날 잠이 얕으면 다음날 평소보다 반응 속도가 떨어지고,
공을 받을 때 집중력이 흔들리는 걸 느낄 수 있었습니다.
그 이후로는 수면의 질을 높이기 위한 습관을 철저히 지키기 시작했습니다.
3) 수면 루틴도 철저하게 ‘훈련처럼’ 관리합니다
축구선수는 훈련 스케줄만 루틴화하는 것이 아니라,
수면 루틴도 매일 같은 시간에 시작하고, 같은 방식으로 마무리합니다.
▶ 일반적인 축구선수의 수면 루틴 예시
| 21:00 | 스마트폰 사용 중단 | 블루라이트 차단, 뇌 자극 억제 |
| 21:30 | 가벼운 스트레칭 | 근육 이완, 긴장 해소 |
| 21:45 | 따뜻한 물로 세안 또는 샤워 | 체온 조절 → 수면 유도 |
| 22:00 | 수면 | 생체 리듬 유지, 멜라토닌 최적 분비 |
📌 중요한 점은 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것입니다.
이는 몸에 내장된 생체 시계(서카디안 리듬)를 안정화시키며,
경기 전날에도 멘탈이 흔들리지 않도록 만들어 줍니다.
4) 축구선수는 ‘낮잠’도 전략적으로 활용합니다
보통 일반인은 낮잠을 게으름이라고 생각하는 경우도 있지만,
축구선수는 낮잠을 회복 수단이자 퍼포먼스 관리 방법으로 인식합니다.
▶ 낮잠 활용 방식
- 시간: 20~40분 이내 (너무 길면 오히려 피로)
- 시기: 오전 훈련 후, 오후 훈련 전
- 장소: 조용하고 어두운 실내, 또는 차량 안
- 목적: 뇌 피로 해소, 신경계 회복, 감정 안정
🎯 실제로 낮잠을 30분 정도 잤을 때,
오후 훈련에서 몸이 가볍고 집중력이 또렷했던 경험이 많았습니다.
5) 수면을 방해하는 요소도 적극적으로 피합니다
축구선수는 수면이 얼마나 중요한지를 알기 때문에,
수면의 질을 방해하는 모든 요소를 스스로 차단하거나, 최소화하는 습관을 들입니다.
❌ 축구선수가 피해야 할 수면 방해 요소
| 스마트폰 사용 | 블루라이트로 멜라토닌 분비 억제, 뇌 자극 ↑ |
| 카페인 섭취 | 각성 작용 지속 (섭취 후 6시간 이상 영향) |
| 늦은 저녁식사 | 소화기관 활성화로 깊은 수면 방해 |
| 과도한 고민/불안 | 자율신경계 교란 → 수면 장애 |
💡 저의 경우, 경기 전날엔 의도적으로 뉴스나 SNS를 차단하고,
스트레칭 후에 가벼운 독서나 명상으로 머릿속을 정리했습니다.
6) 숙면은 멘탈 회복과도 연결됩니다
수면은 단순히 몸을 회복시키는 것이 아니라,
정신적 스트레스를 해소하고 멘탈을 회복하는 효과도 가지고 있습니다.
축구선수는 경기 결과에 따라 심리적인 영향을 많이 받습니다.
특히 지거나 실수했을 경우엔 죄책감이나 자책으로 불면증을 겪는 선수도 많습니다.
▶ 이런 경우에는?
- 수면 전 감사일기 작성: 하루를 긍정적으로 마무리
- 향초나 수면 유도 음악 활용: 심리적 안정 유도
- 코칭 스태프와의 대화 또는 상담: 감정 정리
🎙 제 경험으로도,
숙면을 잘 취한 다음 날은 심리적으로도 훨씬 자신감 있고,
경기 중 상황에 휘둘리지 않고 차분하게 플레이할 수 있었습니다.
7) 그래서 수면은 훈련만큼 중요하게 다루어야 합니다
수면은 훈련 시간만큼이나 중요합니다.
오히려 훈련보다도 더 지속적이고 정직한 효과를 주는 것이 바로 ‘잘 자는 능력’입니다.
경기력 유지, 부상 방지, 회복 속도, 스트레스 조절,
이 모든 요소는 결국 수면이라는 하나의 기술에 의해 결정됩니다.
💡 저는 수면을 ‘제2의 훈련’이라고 생각하며 관리했습니다.
잘 자는 날은 항상 몸이 가볍고, 시야가 더 넓게 보였고,
패스 하나, 터치 하나에 자신감이 생겼습니다.
마무리 정리 – 수면을 대하는 태도 자체가 ‘선수의 수준’을 결정합니다
축구선수는 잠도 기술처럼 훈련합니다.
수면이 단순한 휴식이 아니라 몸과 정신을 회복하고, 내일의 경기력을 만드는 가장 강력한 무기임을 알고 있기 때문입니다.
경기력이 흔들리거나, 피로감이 누적되거나, 부상이 잦아지는 시기엔
대부분 수면 루틴에 문제가 있었던 경우가 많습니다.
만약 축구를 더 잘하고 싶으시다면,
하루의 마지막을 어떻게 보내는지부터 점검해보시길 바랍니다.
수면을 진지하게 대할수록, 실력도 진지하게 성장하게 됩니다.
4. 축구선수의 회복 루틴 – ‘운동 외 시간’이 더 중요할 때도 있습니다
훈련이 끝난 후, 그냥 샤워만 하고 끝나는 것이 아니라
근육을 회복시키고 부상을 예방하기 위한 다양한 회복 루틴을 진행합니다.
✅ 4-1. 스트레칭은 ‘훈련 후에 더 중요합니다’
- 정적인 스트레칭 (햄스트링, 종아리, 허벅지)
- 마사지 볼 또는 폼롤러 사용
- 20~30분 정도 집중해서 수행하는 경우도 많습니다.
✅ 4-2. 냉찜질 또는 냉탕 회복
- 하체 피로 회복을 위해 훈련 후 바로 냉찜질을 하거나, 얼음물에 10분 정도 들어가는 냉탕 사용
- 부상 예방뿐 아니라, 다음날 통증 감소에도 효과적입니다.
✅ 4-3. 낮잠도 전략적으로 사용합니다
선수들은 오전 훈련과 오후 훈련 사이에
30분~1시간의 낮잠을 활용하여 에너지 회복을 유도합니다.
이 낮잠은 ‘회복 수면’이라고도 불리며, 경기력에 긍정적인 영향을 줍니다.
5. 일반인과 다른 일상 루틴의 핵심은 ‘경기력 중심 사고방식’
✅ 일반인의 하루
→ 일하고, 먹고, 자고, 개인 시간 확보
✅ 축구선수의 하루
→ 훈련하고, 먹고, 회복하고, 자고, 다시 훈련
모든 루틴이 ‘경기에서 최고의 퍼포먼스를 내기 위한 설계’로 움직입니다.
▶ 예시
- 식단도 맛보다 기능성
- 수면도 휴식보다 회복 중심
- 외출도 시간 조절 필요
- 친구 모임, 여행, 카페 타임 등은 경기 일정에 따라 조정
💬 저도 한창 대회 시즌일 때는
친구들 모임을 거의 2~3개월씩 미뤘던 적도 있었어요.
그만큼 ‘선수로서의 생활 리듬’을 지키는 게 중요했습니다.
6. 축구를 시작하려는 분들을 위한 조언 – 일상부터 운동선수처럼!
비록 프로 선수가 아니더라도,
축구를 꾸준히 하고 싶거나, 발전하고 싶으시다면
‘운동선수의 루틴 일부라도 일상에 적용’해 보시기를 추천드립니다.
✅ 시작할 수 있는 작은 변화들
- 훈련 전 탄수화물 간식 챙기기 (바나나, 식빵 등)
- 훈련 후 단백질 섭취 루틴 만들기 (두유, 삶은 달걀)
- 수면 시간 7시간 이상 확보하기
- 운동 후 폼롤러로 하체 풀어주기
- 일관된 식사/훈련/수면 시간 지키기
이렇게 작은 변화들이 쌓이면
몸이 점점 ‘선수처럼 반응’하게 되고,
축구 실력도 훨씬 안정적으로 향상될 수 있습니다.
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