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축구 전후, 꼭 해야 하는 스트레칭 루틴 🧘‍♂️⚽ 왜 스트레칭이 꼭 필요할까요?축구는 순간적인 스프린트, 방향 전환, 점프와 착지 등 근육과 관절에 큰 부하가 가해지는 격한 운동입니다. 특히 하체 사용이 많은 스포츠이기 때문에 허벅지, 햄스트링, 종아리, 발목, 무릎 등에 무리가 가기 쉽습니다.이런 축구의 특성상, 경기 전후의 스트레칭 루틴은 선택이 아닌 필수입니다.🎯 경기 전 스트레칭의 이유근육의 유연성 향상스트레칭을 통해 근육이 충분히 늘어나면, 움직임의 범위가 넓어지고 부상의 위험이 줄어듭니다.예를 들어, 미리 늘려둔 햄스트링은 스프린트나 슈팅 중에 찢어질 확률이 현저히 낮아져요.관절 가동성 증가무릎, 발목, 골반 등 주요 관절의 움직임을 활성화시켜 축구 특유의 복잡한 동작에 잘 적응할 수 있..

축구 경기를 마치거나 훈련을 끝낸 후, 많은 분들이 땀이 식기도 전에 바로 신발을 벗고 자리에 앉거나 누워버리는 경우가 많습니다. 그러나 운동이 끝난 직후야말로 몸의 회복을 도와줄 수 있는 중요한 시간입니다. 이때 간단한 스트레칭을 해주는 것만으로도 근육통을 줄이고, 유연성을 높이며, 부상의 위험까지 줄일 수 있는 아주 효과적인 습관이 됩니다. 운동 전 스트레칭이 '몸을 준비하는 시간'이라면, 운동 후 스트레칭은 몸을 진정시키고 회복을 도와주는 시간입니다.특히 축구처럼 격한 움직임이 반복되는 운동 후에는, 몸 곳곳의 근육이 긴장 상태에 있고, 뭉쳐 있는 경우가 많습니다.이때 적절한 스트레칭을 통해 피로를 누적시키지 않고, 다음 훈련을 위한 회복에 도움을 줄 수 있습니다.🔸 운동 후 스트레칭, 왜 꼭 해..

축구는 단순한 달리기 이상의 복합적인 움직임이 끊임없이 이어지는 고강도 스포츠입니다. 갑작스러운 방향 전환, 점프 후 착지, 상대 선수와의 접촉, 공 차기 동작 등으로 인해 근육과 관절에 지속적인 긴장과 자극이 가해지게 됩니다. 이러한 격한 활동을 수행하면서 부상을 예방하고 경기력까지 향상시키기 위해 반드시 필요한 것이 바로 운동 전후의 스트레칭 루틴입니다.많은 분들이 워밍업 없이 바로 연습을 시작하거나, 경기 후에도 아무런 정리 운동 없이 귀가하는 경우가 많습니다. 하지만 스트레칭은 준비 운동의 핵심이자 회복을 돕는 최종 단계입니다. 특히 축구처럼 전신을 사용하는 종목일수록 그 중요성은 더욱 커집니다.1. 운동 전 스트레칭 – 부상을 예방하는 가장 좋은 투자🔸 왜 ‘운동 전 스트레칭’이 중요한가요?특..