mynote-07 님의 블로그

1. 축구는 왜 이렇게 힘든 걸까요?– 숨이 차는 이유는 당신의 체력이 나빠서가 아닙니다축구를 처음 시작하신 분들이 가장 먼저 하시는 말이 있습니다.“생각보다 훨씬 힘들어요.”“공만 따라다녔는데 다리가 풀리고 숨이 찼어요.”이건 정말 흔한 반응이고, 저 또한 운동을 쉬었다가 다시 뛸 때마다 똑같은 감정을 느낀 적이 있습니다.하지만 이 ‘힘듦’은 단순히 체력이 부족해서가 아닙니다.축구라는 스포츠 자체가 생각보다 훨씬 많은 에너지와 다양한 움직임을 요구하는 복합운동이기 때문입니다.축구는 ‘복합적인 체력 요소’를 동시에 써야 하는 스포츠입니다 축구는 단순히 뛰기만 하는 운동이 아닙니다.한 경기 안에서도 다양한 체력 능력을 동시에 활용해야 하며,그 과정에서 에너지 소비가 굉장히 크고, 근육 피로도 빠르게 누적됩..

여자가 축구하면 달라지는 몸과 멘탈 변화 – 변화는 몸보다 마음부터 시작됩니다“운동 좀 해야겠는데 뭐가 좋을까?”라고 고민하던 어느 날, 우연히 시작한 축구.그런데 놀라웠어요.몸도 변했지만, 진짜 바뀐 건 제 자신을 보는 눈, 그리고 살아가는 태도였거든요.축구는 여자에게 단순한 운동 이상의 의미를 줍니다.남성 중심으로 보였던 축구의 틀을 깨고 한 발 내딛는 순간,몸의 구석구석이 깨어나고,마음속 깊은 곳의 잠재력이 드러나기 시작합니다.✅ 1. 몸의 변화 – 근육과 체형, 그리고 에너지까지● 근육은 강해지고, 체형은 정돈됩니다축구는 전신을 사용하는 복합 운동입니다.특히 여성이 자주 고민하는 허벅지, 엉덩이, 복부 쪽의 군살 제거에 큰 효과가 있어요.축구를 하게 되면 공을 다루기 위해 자연스럽게 무릎을 굽히고..

축구 전후, 꼭 해야 하는 스트레칭 루틴 🧘‍♂️⚽ 왜 스트레칭이 꼭 필요할까요?축구는 순간적인 스프린트, 방향 전환, 점프와 착지 등 근육과 관절에 큰 부하가 가해지는 격한 운동입니다. 특히 하체 사용이 많은 스포츠이기 때문에 허벅지, 햄스트링, 종아리, 발목, 무릎 등에 무리가 가기 쉽습니다.이런 축구의 특성상, 경기 전후의 스트레칭 루틴은 선택이 아닌 필수입니다.🎯 경기 전 스트레칭의 이유근육의 유연성 향상스트레칭을 통해 근육이 충분히 늘어나면, 움직임의 범위가 넓어지고 부상의 위험이 줄어듭니다.예를 들어, 미리 늘려둔 햄스트링은 스프린트나 슈팅 중에 찢어질 확률이 현저히 낮아져요.관절 가동성 증가무릎, 발목, 골반 등 주요 관절의 움직임을 활성화시켜 축구 특유의 복잡한 동작에 잘 적응할 수 있..

1. 여자축구와 남자축구의 기본적인 차이점 – 정확히 알아야 올바른 훈련이 가능합니다여자축구와 남자축구는 경기 규칙상으로는 동일한 스포츠입니다.하지만 실제 경기 흐름이나 훈련 방식, 선수의 신체 반응 등을 들여다보면여자선수와 남자선수 사이에는 분명한 차이점이 존재합니다.이 차이를 올바르게 이해하고 접근하는 것이여자선수 개개인의 잠재력을 효율적으로 끌어올리는 핵심 열쇠입니다.그리고 이 부분은 지도자뿐 아니라 학부모님, 선수 본인도 함께 인식하시는 것이 중요합니다.✅ 1-1. 신체적인 차이 – 구조와 반응이 다르기 때문에 접근법도 달라야 합니다여자선수는 남자선수에 비해 근육량, 뼈 구조, 체력 사용 방식 등이 서로 다르게 형성되어 있습니다.이는 단순히 훈련량의 차이가 아닌, 호르몬과 생물학적 구조의 차이로부..

여자 축구 선수 출신이 전하는 실전 경험과 조언축구를 시작한 지 얼마 안 되었을 때, 그리고 본격적으로 경기에 나가기 시작했을 때, 저 역시도 심장이 터질 듯 뛰었던 경험이 많았습니다. 공을 잡은 손끝에서 땀이 흘렀고, 작은 실수 하나에도 내내 머릿속이 복잡했지요. 특히 여자 축구를 하는 입장에서는 “내가 잘하고 있는 건가?”, “남들이 나를 어떻게 볼까?” 하는 부담이 더 크게 느껴질 수 있습니다.하지만 경험이 쌓이면서 알게 된 사실이 있습니다. 긴장은 없어지지 않습니다. 다만 잘 다루는 법을 익힐 수는 있습니다. 이 글에서는 축구를 처음 시작하신 분들, 그리고 아직 경기가 익숙하지 않은 아마추어 분들을 위해 제가 직접 경험하고 추천드릴 수 있는 ‘멘탈 컨트롤 팁’을 하나하나 풀어드리겠습니다. 1. 누..

– 시선이 아니라 인식과 타이밍의 예술입니다 축구를 보며 가장 감탄을 자아내는 순간 중 하나는, 선수들이 시선을 전혀 두지 않고도 정확하게 동료에게 공을 패스하는 장면입니다. 일명 ‘노룩 패스(No-look pass)’ 혹은 ‘안 보는 패스’라고 불리는 이 기술은 단순한 쇼맨십이 아닙니다. 실제로 경기를 유리하게 이끌 수 있는 실전 기술이며, 시선의 방향을 숨겨 수비를 따돌리는 전략적 도구이기도 합니다.이 글에서는 안 보는 패스가 가능한 원리, 왜 중요한지, 그리고 어떻게 연습할 수 있는지에 대해 여성 축구 입문자분들께서 이해하기 쉽도록 자세하게 설명드리겠습니다.1. 안 보는 패스란 무엇인가요?‘안 보는 패스’, 영어로는 ‘노룩 패스(No-look pass)’라고 불리는 이 기술은, 시선이 향하는 방향과..

축구를 하다 보면 상대 수비를 속이고 공간을 만드는 것이 승부를 결정짓는 중요한 기술 중 하나입니다. 바로 이때 ‘페이크’ 동작이 큰 역할을 하는데요. 페이크는 상대방의 눈을 속여 내가 하려는 동작을 감추거나 방향을 바꾸는 기술입니다. 아무리 빠르고 기술이 좋아도 상대 수비가 읽으면 무용지물이 되기 때문에, 속이는 동작을 잘 익히는 것은 경기력 향상에 필수입니다. 특히 여성 축구 입문자분들께도 꼭 추천드리는 페이크 기술은 어렵지 않으면서도 효과가 뛰어난 3가지입니다.아래에서 각각의 페이크 동작에 대해 기본 원리부터 구체적인 방법, 실전에서 활용할 수 있는 팁까지 자세히 설명드리겠습니다.1. 바디 페이크 (Body Fake) – 몸짓으로 상대를 속이기축구 경기에서 수비수를 제치는 데 가장 기본적이고 효과적..

축구는 팀 스포츠지만, 기본기를 다지는 과정만큼은 혼자서도 얼마든지 가능합니다. 특히 축구를 막 시작하신 입문자분들께는 개인 연습의 꾸준함과 반복이 실력 향상의 지름길이 됩니다. 팀 훈련에 참여하기 전, 또는 동호회 활동을 시작하기 전에도 혼자서 할 수 있는 기본기 훈련 루틴을 갖고 있다면 축구가 더욱 재미있고 자신감 있게 다가올 수 있습니다.이번 글에서는 축구 입문자분들, 특히 여성분들께서 혼자서도 충분히 따라 하실 수 있는 훈련 루틴을 안내해 드리겠습니다. 특별한 장비나 공간이 없어도 실천 가능한 구성으로 준비했으며, 각 훈련의 목적과 효과도 함께 설명드릴 테니 천천히 따라와 주세요.1️⃣ 준비 운동 – 몸을 깨우는 시간 (5~10분)축구를 시작하시기 전, 반드시 먼저 해야 하는 것이 바로 준비 운동..

처음 시작하는 축구, 공을 주고받는 즐거움에서 시작하세요1. 패스는 축구의 기본입니다축구를 처음 시작하시는 분들께 가장 먼저 드리고 싶은 말씀은, 축구는 생각보다 ‘공을 잘 다루는 기술’보다 ‘공을 어떻게 주고받느냐’가 더 중요한 운동이라는 점입니다. 물론 드리블, 슛, 태클 등 다양한 기술들이 존재하지만, 그 모든 기술의 중심에 있는 것이 바로 ‘패스’입니다.패스란 단순히 공을 차는 동작이 아니라, 팀 동료에게 공을 전달하며 경기를 이어가는 가장 기본적이면서도 가장 전략적인 기술입니다. 축구는 혼자서 하는 운동이 아닙니다. 골을 넣기 위해선 동료와 함께 공간을 만들고, 공을 연결해 나가야 하며, 그 과정에서 반드시 필요한 것이 패스입니다. 다시 말해, 패스를 얼마나 정확하게, 빠르게, 적절한 타이밍에 ..

축구 경기를 마치거나 훈련을 끝낸 후, 많은 분들이 땀이 식기도 전에 바로 신발을 벗고 자리에 앉거나 누워버리는 경우가 많습니다. 그러나 운동이 끝난 직후야말로 몸의 회복을 도와줄 수 있는 중요한 시간입니다. 이때 간단한 스트레칭을 해주는 것만으로도 근육통을 줄이고, 유연성을 높이며, 부상의 위험까지 줄일 수 있는 아주 효과적인 습관이 됩니다. 운동 전 스트레칭이 '몸을 준비하는 시간'이라면, 운동 후 스트레칭은 몸을 진정시키고 회복을 도와주는 시간입니다.특히 축구처럼 격한 움직임이 반복되는 운동 후에는, 몸 곳곳의 근육이 긴장 상태에 있고, 뭉쳐 있는 경우가 많습니다.이때 적절한 스트레칭을 통해 피로를 누적시키지 않고, 다음 훈련을 위한 회복에 도움을 줄 수 있습니다.🔸 운동 후 스트레칭, 왜 꼭 해..