mynote-07 님의 블로그

장소 제약 없는 훈련이 필요한 이유축구는 흔히 “운동장에서 뛰는 스포츠”라는 이미지가 강합니다. 하지만 실제로 축구 실력을 키우는 데 있어서 가장 중요한 피지컬 능력(체력, 민첩성, 근력, 밸런스 등) 은 꼭 잔디나 구장에서만 훈련해야 하는 것은 아닙니다.현실적으로는 매일 운동장에 나가기 어렵습니다.예를 들어,비가 오는 날미세먼지가 심한 날겨울철 날씨가 추워지는 시즌운동장이나 체육관이 예약 불가하거나 폐쇄된 상황학생이나 직장인이라 운동장을 갈 시간과 여유가 없을 때이럴 때 운동을 쉬게 된다면, 체력은 빠르게 떨어지고 몸도 둔해집니다.특히 축구는 일정 기간 훈련을 쉬게 되면 민첩성, 중심 이동, 밸런스 감각이 급격히 무너질 수 있습니다.하지만 실내에서 장소 제약 없이 훈련 루틴을 정리해두면, 어떤 상황에서..

여자가 축구하면 달라지는 몸과 멘탈 변화 – 변화는 몸보다 마음부터 시작됩니다“운동 좀 해야겠는데 뭐가 좋을까?”라고 고민하던 어느 날, 우연히 시작한 축구.그런데 놀라웠어요.몸도 변했지만, 진짜 바뀐 건 제 자신을 보는 눈, 그리고 살아가는 태도였거든요.축구는 여자에게 단순한 운동 이상의 의미를 줍니다.남성 중심으로 보였던 축구의 틀을 깨고 한 발 내딛는 순간,몸의 구석구석이 깨어나고,마음속 깊은 곳의 잠재력이 드러나기 시작합니다.✅ 1. 몸의 변화 – 근육과 체형, 그리고 에너지까지● 근육은 강해지고, 체형은 정돈됩니다축구는 전신을 사용하는 복합 운동입니다.특히 여성이 자주 고민하는 허벅지, 엉덩이, 복부 쪽의 군살 제거에 큰 효과가 있어요.축구를 하게 되면 공을 다루기 위해 자연스럽게 무릎을 굽히고..

축구 전후, 꼭 해야 하는 스트레칭 루틴 🧘‍♂️⚽ 왜 스트레칭이 꼭 필요할까요?축구는 순간적인 스프린트, 방향 전환, 점프와 착지 등 근육과 관절에 큰 부하가 가해지는 격한 운동입니다. 특히 하체 사용이 많은 스포츠이기 때문에 허벅지, 햄스트링, 종아리, 발목, 무릎 등에 무리가 가기 쉽습니다.이런 축구의 특성상, 경기 전후의 스트레칭 루틴은 선택이 아닌 필수입니다.🎯 경기 전 스트레칭의 이유근육의 유연성 향상스트레칭을 통해 근육이 충분히 늘어나면, 움직임의 범위가 넓어지고 부상의 위험이 줄어듭니다.예를 들어, 미리 늘려둔 햄스트링은 스프린트나 슈팅 중에 찢어질 확률이 현저히 낮아져요.관절 가동성 증가무릎, 발목, 골반 등 주요 관절의 움직임을 활성화시켜 축구 특유의 복잡한 동작에 잘 적응할 수 있..

트래핑 실수 줄이는 법 – 실전 감각 기르기⚽ 축구를 막 시작하신 분들이 가장 자주 겪는 실수 중 하나가 바로 트래핑 미스입니다.“분명히 발로 멈춘다고 했는데 공이 멀리 튀었어요.”“공이 자꾸 발밑에서 빠져나가요.”이런 고민, 정말 많으시죠?이번 글에서는 축구 입문자분들을 위해 트래핑 실수를 줄이고 실전 감각을 키우는 핵심 방법을 단계별로 안내해 드리겠습니다.트래핑 실수가 자주 나오는 이유는?축구를 막 시작했거나, 기본기 훈련 시간이 부족한 아마추어 선수들에게 가장 빈번하게 발생하는 실수가 바로 트래핑 미스입니다.‘내가 발로 멈춘다’고 생각했지만, 공이 옆으로 굴러가거나 앞쪽으로 튀어나가서 당황해 본 적 있으시죠?이러한 트래핑 실수는 단순히 기술 부족 때문만은 아닙니다.트래핑은 여러 가지 요소가 동시에 ..

축구화는 선수에게 있어서 단순한 운동화가 아닙니다.매일 훈련하고, 경기에 출전하고, 실전에서 최선을 다하기 위해 반드시 믿을 수 있는 ‘무기’가 되어야 합니다.저는 여자축구선수로서 여러 브랜드의 축구화를 신어보았고,그중에서도 미즈노 모렐리아 네오(Mizuno Morelia Neo)는 제 발에 가장 잘 맞고 만족도가 높았던 축구화였습니다.특히 발볼이 넓은 저에게도 편안했고, 무엇보다 다른 축구화들보다 훨씬 가볍다는 점이 큰 장점이었습니다.이 글에서는 실제 착용 경험을 바탕으로, 모렐리아 네오의 장점과 착용감, 다른 축구화와의 비교,그리고 추천 대상과 구매 시 주의사항까지 진솔하게 말씀드리겠습니다.1. 축구화 선택이 중요한 이유 – “내 발에 안 맞는 축구화는 경기력에 영향을 줍니다”많은 분들께서 축구화는 ..

1. 여자축구와 남자축구의 기본적인 차이점 – 정확히 알아야 올바른 훈련이 가능합니다여자축구와 남자축구는 경기 규칙상으로는 동일한 스포츠입니다.하지만 실제 경기 흐름이나 훈련 방식, 선수의 신체 반응 등을 들여다보면여자선수와 남자선수 사이에는 분명한 차이점이 존재합니다.이 차이를 올바르게 이해하고 접근하는 것이여자선수 개개인의 잠재력을 효율적으로 끌어올리는 핵심 열쇠입니다.그리고 이 부분은 지도자뿐 아니라 학부모님, 선수 본인도 함께 인식하시는 것이 중요합니다.✅ 1-1. 신체적인 차이 – 구조와 반응이 다르기 때문에 접근법도 달라야 합니다여자선수는 남자선수에 비해 근육량, 뼈 구조, 체력 사용 방식 등이 서로 다르게 형성되어 있습니다.이는 단순히 훈련량의 차이가 아닌, 호르몬과 생물학적 구조의 차이로부..

여자축구선수가 되는 길은 단순히 운동을 잘한다고 해서 열리는 길이 아닙니다.초등학생 시기부터 체계적으로 준비하고, 적절한 시점마다 정확한 선택을 하는 것이 무엇보다 중요합니다.이 글에서는 초등학생부터 고등학생까지 단계별로 어떤 루트를 밟아야 하는지, 실전 경험을 토대로 구체적이고 현실적으로 안내해드리겠습니다.보호자님들께는 아이의 진로를 도와줄 수 있는 정보를, 학생 여러분께는 꿈을 이뤄가기 위한 방향과 조언을 담았습니다.막연한 목표가 아니라, 구체적인 계획을 세우고 실천할 수 있도록 도와드리겠습니다.1단계: 초등학생 시기 – 축구와 친해지고, 기초를 다지는 시기여자축구선수가 되기 위한 첫 출발점은 바로 초등학생 시기입니다.이 시기는 아직 경쟁에 치중하지 않고, 축구를 하나의 놀이이자 즐거운 활동으로 받아..

여자 축구 선수 출신이 전하는 실전 경험과 조언축구를 시작한 지 얼마 안 되었을 때, 그리고 본격적으로 경기에 나가기 시작했을 때, 저 역시도 심장이 터질 듯 뛰었던 경험이 많았습니다. 공을 잡은 손끝에서 땀이 흘렀고, 작은 실수 하나에도 내내 머릿속이 복잡했지요. 특히 여자 축구를 하는 입장에서는 “내가 잘하고 있는 건가?”, “남들이 나를 어떻게 볼까?” 하는 부담이 더 크게 느껴질 수 있습니다.하지만 경험이 쌓이면서 알게 된 사실이 있습니다. 긴장은 없어지지 않습니다. 다만 잘 다루는 법을 익힐 수는 있습니다. 이 글에서는 축구를 처음 시작하신 분들, 그리고 아직 경기가 익숙하지 않은 아마추어 분들을 위해 제가 직접 경험하고 추천드릴 수 있는 ‘멘탈 컨트롤 팁’을 하나하나 풀어드리겠습니다. 1. 누..

– 시선이 아니라 인식과 타이밍의 예술입니다 축구를 보며 가장 감탄을 자아내는 순간 중 하나는, 선수들이 시선을 전혀 두지 않고도 정확하게 동료에게 공을 패스하는 장면입니다. 일명 ‘노룩 패스(No-look pass)’ 혹은 ‘안 보는 패스’라고 불리는 이 기술은 단순한 쇼맨십이 아닙니다. 실제로 경기를 유리하게 이끌 수 있는 실전 기술이며, 시선의 방향을 숨겨 수비를 따돌리는 전략적 도구이기도 합니다.이 글에서는 안 보는 패스가 가능한 원리, 왜 중요한지, 그리고 어떻게 연습할 수 있는지에 대해 여성 축구 입문자분들께서 이해하기 쉽도록 자세하게 설명드리겠습니다.1. 안 보는 패스란 무엇인가요?‘안 보는 패스’, 영어로는 ‘노룩 패스(No-look pass)’라고 불리는 이 기술은, 시선이 향하는 방향과..

축구를 하다 보면 상대 수비를 속이고 공간을 만드는 것이 승부를 결정짓는 중요한 기술 중 하나입니다. 바로 이때 ‘페이크’ 동작이 큰 역할을 하는데요. 페이크는 상대방의 눈을 속여 내가 하려는 동작을 감추거나 방향을 바꾸는 기술입니다. 아무리 빠르고 기술이 좋아도 상대 수비가 읽으면 무용지물이 되기 때문에, 속이는 동작을 잘 익히는 것은 경기력 향상에 필수입니다. 특히 여성 축구 입문자분들께도 꼭 추천드리는 페이크 기술은 어렵지 않으면서도 효과가 뛰어난 3가지입니다.아래에서 각각의 페이크 동작에 대해 기본 원리부터 구체적인 방법, 실전에서 활용할 수 있는 팁까지 자세히 설명드리겠습니다.1. 바디 페이크 (Body Fake) – 몸짓으로 상대를 속이기축구 경기에서 수비수를 제치는 데 가장 기본적이고 효과적..