mynote-07 님의 블로그

무릎 부상 – 가장 흔하지만 무시해서는 안 되는 문제무릎 부상 – 가장 흔하지만 무시해서는 안 되는 문제✅ 무릎 부상이란 무엇인가요?1. 전방 십자인대 손상(ACL 파열)증상으로는 무릎이 '뚝'하고 꺾이거나, 갑자기 힘이 빠지며 쓰러지는 경우가 있으며,부상 직후 무릎이 붓고 통증이 심해지며, 체중을 실을 수 없을 정도로 아픈 경우도 많습니다.반월상연골판은 무릎 안쪽에서 충격을 흡수하고 움직임을 부드럽게 해주는 구조입니다.급하게 돌거나 무리하게 무릎을 꺾을 경우 손상되기 쉬우며, 무릎 안쪽 깊은 부위에서 찌릿한 통증을 느끼게 됩니다.통증 외에도 무릎이 ‘걸리는 느낌’이나, 완전히 굽히거나 펼 수 없는 경우도 있습니다.슬개건은 무릎 앞쪽 무릎뼈와 정강이뼈를 잇는 힘줄로, 반복적인 점프 동작이나 킥, 빠른 가..

축구는 짧은 순간에 강도 높은 신체 활동이 반복되는 스포츠이므로,경기나 연습 후에는 피로 회복과 근육 손상 회복,그리고 다음 훈련을 위한 준비가 필요합니다. 그렇기 때문에 무엇을, 언제, 어떻게 먹느냐에 따라회복 속도와 지금 이후의 경기력에 큰 차이가 날 수 있습니다. 오늘은 축구 후 몸이 보내는 신호를 이해하고,그에 따른 영양소 섭취 타이밍과 식단 구성, 실용적인 간편식과 보충 팁까지 정확하고 상세하게 안내드리겠습니다. 축구 후 내 몸이 보내는 신호, 무엇일까요?축구 경기를 마치고 나면, 단순히 “지쳤다”는 느낌 이상의 신체적·생리적 변화가 일어납니다.특히 축구는 순간적인 폭발력과 지속적인 유산소 활동이 동시에 요구되는 스포츠이기 때문에,경기 후에는 몸 곳곳에서 다양한 반응이 나타나게 됩니다.이러한 ..

여자축구 입문자를 위한 현실적이고 체계적인 자기 연습 가이드 1. 축구를 혼자 시작해도 괜찮을까요?“축구는 팀 스포츠잖아요. 혼자 하면 뭔가 이상하지 않을까요?”축구를 처음 접하시는 많은 여성분들께서 가장 먼저 떠올리시는 고민 중 하나입니다.사람들과 함께 뛰고, 함께 공을 주고받는 팀워크가 중요한 운동이라는 이미지가 강하다 보니혼자 연습하는 것에 대해 막연한 불안감을 느끼시는 경우가 많습니다.하지만 결론부터 말씀드리자면, 혼자서 축구를 시작하셔도 충분히 괜찮습니다.오히려 축구를 처음 배우는 단계에서는 혼자 연습하는 것이 효율적이고 안전한 출발점이 되기도 합니다.축구는 팀 단위로 진행되는 경기이지만, 그 속을 들여다보면 수많은 개인 기술과 감각이 바탕이 됩니다.공을 다루는 감각, 발끝에서 전달되는 힘 조절..

한때 ‘축구는 남자들의 운동’이라는 고정관념이 당연하게 여겨지던 시절이 있었습니다.그러나 최근 몇 년 사이, 축구장을 누비는 여성들의 모습이 점점 더 자연스럽게 느껴지고 있습니다.중·고등학생은 물론, 2030대 직장인 여성들, 나아가 4050대 여성분들까지도‘축구’라는 낯설었던 세계에 하나둘 발을 들이고 계십니다.이제 우리는 궁금해집니다. 도대체 왜 이렇게 많은 여성들이 축구를 시작하게 되었을까요?단순한 유행일까요, 아니면 그 이상의 변화일까요? 이번 글에서는 여자축구의 성장 배경과여성들이 축구에 점점 더 관심을 갖고 실제로 운동장을 찾게 된 이유들을사회적·심리적·문화적 요소로 나누어 상세히 풀어보겠습니다.1. 스포츠의 ‘성별 경계’가 무너지고 있어요오랫동안 스포츠는 무의식적으로 성별에 따라 구분되는 활..

축구는 전 세계에서 가장 많은 사랑을 받는 스포츠 중 하나입니다.하지만 아직도 축구에 ‘여성’이라는 존재를 떠올리면 어색함이나 부담감을 느끼는 분들이 많습니다.특히 축구에 도전하고 싶은 마음은 있지만, 심리적 장벽과 편견에 막혀 망설이시는 분들을 위해 이 글을 준비했습니다.여성으로서 축구를 시작할 때 느끼는 불안과 고민을 공감하고, 이를 극복할 수 있는 긍정적 메시지를 함께 전하고자 합니다. 심리적 장벽 – “나도 할 수 있을까?”라는 불안축구를 처음 시작하려는 여성분들께서 가장 많이 마주하시는 감정 중 하나는 바로 ‘불안’입니다.운동 경험이 많지 않거나, 특히 팀 스포츠를 처음 접하시는 경우에는“내가 축구를 해도 괜찮을까?”, “과연 잘할 수 있을까?”라는 생각이 머릿속을 가득 채우곤 합니다.이러한 불..

축구화, 어떻게 고르면 좋을까? (풋살 vs 잔디용)축구화는 축구 장비 중 가장 먼저 고민하게 되는 부분이에요. 그런데 처음 입문할 땐 종류도 너무 많고, 생소한 용어들이 많아서 혼란스럽죠. 대표적으로는 풋살화와 FG(천연잔디용) 스터드 축구화, 그리고 HG/TF(인조잔디용) 축구화가 있어요.여자 입문자들이 가장 많이 하는 축구 형태는 실내 풋살 또는 인조잔디 구장에서의 풋살이에요. 이럴 경우에는 바닥이 평평하고 고무돌기만 있는 풋살화(Flat or TF)를 선택하는 게 좋아요. 스터드가 뾰족한 잔디용 축구화를 신고 실내나 인조잔디 위를 뛰면 미끄러지거나 발목 부상 위험이 있어요.또한 여성의 발은 남성과는 구조적으로 조금 달라요. 발볼이 좁거나, 발등이 낮은 경우가 많아서 남성용 축구화를 신으면 헐렁하거..